あなたは12時15分に真っ赤に戻って数字を睨みつけている時計を見ます。お腹が不平を言うのを感じることができます。あなたはあなたの気をそらそうとしてあなたの電話に手を伸ばします、しかしあなたはただ何かを食べることへの圧倒的な衝動を無視することができないようです！最後に、イライラして、あなたはスリッパをつかんで冷蔵庫に踏みつけます。あなたは自分の食事を思い出そうとしますが、手遅れです。何かをつかまないと、一晩中起きてしまいます…

この状況はおなじみのように聞こえますか？もしそうなら、準備する準備をしてください！深夜の渇望は、これまでに試したすべてのダイエットの落とし穴を意味する必要はありません。代わりに、少しの知識と計画で、あなたはそれらの恐ろしい真夜中のむしゃむしゃを避けることができます！

準備はできたか？これがあなたの渇望が襲ったときのためのトップ17の深夜のおやつです。

1.血糖バランスレモネードまたはソーダ

渇望が襲ったとき、血糖値のバランスが崩れる可能性があります。^[1]深夜に食べ物が欲しくなったら、このバランスの取れたレモネードから始めましょう。他に何も必要ないことに気付くかもしれません。

力はレモン（解毒剤）、シナモン（渇望のバスター）とクロム（私たちの血糖値のバランスをとるために必要なミネラル）のブレンドにあります。もちろん、水自体があなたを満たし、渇望を破壊するのに役立ちます。したがって、Cookieを取得する前に、このレモネードの一部を埋めて、問題が解決するかどうかを確認してください。

2. Edamame

味蕾を占領するものをお探しなら、枝豆がぴったりかもしれません！このおいしいスナックは非常に清潔でタンパク質が豊富です。

夜遅くになると、体の新陳代謝が遅くなり、睡眠の準備が整います。したがって、もちろん、高カロリーのスナックを食べている場合は、活動的な日の朝に同じ食べ物を食べる場合よりも、脂肪に変わる可能性が高くなります。

低カロリーと高タンパク質の組み合わせは、それらのカロリーを燃焼させるのに十分な代謝を活性化させながら、満腹感を維持するのに役立つ可能性があります。

3.シェル内ピスタチオ

カロリーが高すぎるかもしれませんが、適度な量のピスタチオは実際にあなたが眠りに戻るのを助けるかもしれません。

すべての食品には、深い睡眠に不可欠な栄養素であるメラトニンが含まれていますが、ピスタチオは最も栄養価の高いものの1つです。これらのパワースナックのほんの一握りは、サプリメントと同じくらい多くのメラトニンをパンチします！

4.トルコ

感謝祭のたびに、お父さんが深い七面鳥の昏睡状態でソファにぶつかったことを覚えていますか？感謝祭後の昼寝は合法です！理由をお話しします。

トルコには、人々が疲れを感じるのに寄与するトリプトファンが大量に含まれています。おいしい休息とおいしい夜のおやつが本当に必要な場合は、七面鳥をロメインレタスで包み、ドレッシングを少し振りかけて、おいしいラップを楽しんでください。広告

5.タルトチェリー

タルトチェリーは、メラトニンの生成を促進し、おやすみの休息に最適です。さくらんぼはまた、茎と穴があるため、注意深く食べる必要があり、深夜のビンビンを避けたい人に最適です。

本当に甘いものが欲しいが、それを適度に保つのに助けが必要な場合は、さくらんぼを凍らせてみてください。余分な風邪は食べるのに時間がかかるだけでなく、実際にその過程でいくつかの渇望を抑えるのに役立つかもしれません。

6.ベリー

ベリーは一日中いつでも非常に健康的なスナックですが、夜は特に完璧です。炭水化物の量が多いと、睡眠が困難になる可能性があります。

ただし、ベリーは血糖値が非常に低いため（つまり、血糖値に大きな影響を与えないため）、甘い歯を抑えながら、安らかな夜を過ごすのに最適です。

加えて、それらは抗酸化物質が非常に高いので、あなたもあなたの体を支持します！

7.ベリースラッシュ

前述のように、ベリーは血糖値が非常に低いため、通常の果物のように血糖値を上げることはありません。

特に完璧なスナックには、氷、レモン、ベリー、ステビアをブレンドします。レモンとステビアを加えると、ミックスにフルーツを入れすぎずに甘いキックを得ることができます。ウエストラインを膨らませることなく、満足感を味わうことができます。

8.野菜

非常に野心的な人は、野菜をいっぱいにしてみてください。カロリーがとても低いので、食べ過ぎを心配する必要はありません。

本当に風味を加えたい場合は、水で炒めるか、大さじ1杯のソースに浸してみてください。満腹感と満足感が得られますが、カロリーの過剰摂取について心配する必要はありません。

9.カボチャの種

ピスタチオのように、 かぼちゃの種 あなたの睡眠を中断することなくあなたをいっぱいにするのを助けることができます。カボチャの種はあなたをノックアウトするのを助けるかもしれないトリプトファンでいっぱいです。

眠れないと感じて、突然のビンジを避けたい場合は、殻付きのカボチャの種も手元に置いておきます。あなたは占領されたままで、一度に一口をつかむ誘惑なしにあなたの渇望を処理するでしょう。

10.プレーンヨーグルトとシナモン

シナモンは本当に渇望を抑えるのを助けることの達人です。これは、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトとバランスの取れたシナモンの両方で同時に体を打つときにパワーコンボになります。広告

本当におやつを食べているような気分になりたい場合は、大さじ1杯程度のステビアを加えてリンゴの半分に浸します。デザートを食べていたと思うでしょう。

11.プロテインアイスクリーム

低カロリーのおやつが好きではない人はいますか？このレシピでは、ゼラチンを使用して、クリームのカロリーを追加することなく、残りの材料をよりクリーミーな風味に濃くします。

深夜、私たちの代謝は遅くなり、睡眠の準備をします。つまり、低カロリーのスナックが理想的です。彼らはあなたの睡眠や食事を混乱させることなくあなたをすぐに満たすでしょう。

このアイスクリームのレシピをチェックしてください ここに！

12.アーモンドバター大さじ1

時々、あなたが必要とするのはあなたを満足させ続けるために何かをほんの少し舐めることだけです。それがこのトリックがあなたのために行うことです。

大さじ1杯で約100カロリーになりますが、健康的な脂肪だけで満足と幸せを保つことができます。体重を減らしたり維持したりしようとしている場合は、どれだけ注意してください。

13. Shiritake Noodles

お腹が空いたから食べたいのか、食べたいから食べたいのかには大きな違いがあります。どうしても、本当にお腹が空いたら、もう少し満足のいくものを手に入れましょう。しかし、私たちのほとんどは、純粋な習慣からパントリーに手を伸ばし始めます。

しかし、トップラーメンに諦める前に、このトリックを試してみてください！しりたけ麺を温めて、一番気持ちのいいもので味付けをしましょう。これらの麺は、野菜をトッピングしたタイのボウルにココナッツアミノと混ぜると素晴らしい味がします。

または、アーモンドミルク、塩、コショウ、栄養酵母と混ぜて、おいしいものを作ってみてください。これらの0カロリーの麺は、ムチムチを解決し、再び満足感を与えるのに役立ちます！

14.自家製ゼリー

プロテインアイスクリームと同じように、自家製のゼリーは、余分なカロリーが本当に必要ないときに、甘いものを手に入れるための本当に充実した方法です。

店からのほとんどのゼラチンはあなたにとってまったく良くありませんが、五大湖ゼラチンのような適度な量の天然ゼラチンは実際にはあなたとあなたの腸にとってかなり良いことがあります。

健康的な炭水化物は決して悪いことではありませんが、炭水化物が多すぎると睡眠が本当に妨げられる可能性があるため、このレシピには夜にもステビアを使用することを好みます。広告

レシピを見てください ここに あなた自身の健康なゼリーを作るために。

15.ケールチップス

カリカリで塩辛いものが欲しければ、ケールチップスが最適です。多くのブランドには、カシューナッツがいくらか含まれているため、非常に満足のいくものになっています。

ポテトチップスが魅力的に聞こえる時代を前もって考え、代わりにケールチップスの袋を手元に置いておきます。後悔はしないよ！そして少しのボーナスとして、余分なミネラルはあなたがより充実した気分になるのを助けます。

16.お弁当箱

弁当箱は、非常にバランスの取れた方法で非常に満足のいく充実した食べ物であなたの体を満たすための素晴らしい方法です。あなたが本当に空腹であるならば、このようなバランスのとれたそして分けられた軽食は行く道を手に入れます。

経験則として、ボックスを1つの部分で埋めることができます。タンパク質、ナッツ、野菜、低炭水化物フルーツのそれぞれ。気分が良くなるクイックスナックプレートです！

17.ピーナッツ/ひまわりバターとにんじんスティック/ヒカマ

私は最後に最も奇妙なものを救った！これは私の大好きなスナックの1つですが、夜通し持ちこたえるために何かを詰める必要があるときは、本当に満足のいく食事になります。

ヒカマまたはニンジンとナッツバターは、満足のいく塩味と甘い味の最も驚くべきブレンドを提供します。あなたをいっぱいにするのにこの食事の多くはかかりません。あなたはすぐに素晴らしい気分になります！

ボーナスのヒント

1.就寝の2時間前に食べてみてください

夜は新陳代謝が非常に遅くなるため、ほとんどの栄養士は就寝の少なくとも2時間前に食事をすることをお勧めします。

夜遅くに食べると、睡眠が妨げられ、望ましくない体重増加が増える可能性があります。この不調を本当に防ぐために、一日中定期的に食べてみてください。あなたの体は一貫性が大好きで、日中に飢えないようにすることで、深夜のビンビンを防ぐことができます。

2.低炭水化物を選択します

夜に大量の炭水化物を摂取することは、不要な体重を確実に詰め込む方法です。これを避けるために、脂肪の増加を防ぐために夜に軽くて低炭水化物の食事を選んでください。

大きなパンの塊には何の問題もありませんが、夜遅くにそれを食べることはあなたにとってうまくいきません！

3.自分を満足させる

夕食に健康的な脂肪を加えてみてください。私は無駄のない清潔な食事を心がけていますが、夕食後に飢えていることに気付いた場合は、夕食に適した種類の食べ物を食べていない可能性があります。広告

無駄のないタンパク質と健康的な脂肪を食事に加えることで、満腹感を長持ちさせ、深夜の空腹を防ぐことができます。

4.あなたが渇望しているのか空腹なのかを知る

ストレスがたまっているときや遅くまで働いているときは、ストレスを解消するために食事をしたいのは当然のことです。しかし、食べ過ぎは事態を悪化させるだけです。

習慣のストレスからキッチンに足を踏み入れた場合は、ストレスを解消するための素晴らしい新しい習慣を学ぶ時が来たと思います。散歩に行くときも、座って読書をするときも、リラックスした環境で時間を作ることが道のりです。

5.良い睡眠に投資する

時々、深夜の渇望は本当に良い睡眠の欠如に要約されます。メラトニンからバレリアンルートまで、落ち着いて休息するのに役立つさまざまなサプリメントがあります。

マグネシウムサプリメントの飲み物であるCALMを飲むと、リラックスするのにも役立ちます。寝る2時間前にすべての電子機器の電源を切ることを強くお勧めします。そうすれば、リラックスして休むのに十分な時間があります。

6.血糖値のバランスに注意してください

血糖値のバランスが崩れている場合は、栄養状態を維持することが非常に重要です。

食事を抜くことは選択肢ではありません。代わりに、健康的な脂肪、低グリセミック炭水化物、タンパク質のバランスの取れた食事を選択して、一日中飽きさせないようにしてください。これにより、システムを実際に混乱させる可能性のある血糖値の急上昇や低下を防ぐことができます。

7.断続的断食を試す

最後に、あなたが本当に毎晩飢えているならば、断続的断食は試みるための素晴らしいオプションかもしれません。

特定の時間枠の間にのみ食べるように体を訓練することにより、あなたは自然に調整し、その摂食時間枠の外の時間に空腹になるのをやめます。気分が良くなる、体重が減る、または単に食べ物との関係を取り戻すために探しているかどうかにかかわらず、これは本当に良いオプションです。

断続的断食について詳しくは、こちらをご覧ください。 断続的断食減量（究極の減量ハック）

だからここに、深夜の渇望が襲ったときのためのあなたの新しいマニュアルがあります。それらの惨めなビンビンに永遠に別れを告げなさい！

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のGlenCarrie 広告

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