すぐに体重を減らすための15の型破りな方法

一部の人々が私たちに伝えようとしていることにもかかわらず、減量は、特にあなたがそれを正しくやりたいのであれば、多くの時間と労力を必要とする難しいプロセスです。実際、あなたの目標は、体重だけでなく脂肪を減らすことです。多くのクラッシュダイエットはあなたの体にたくさんの水分量を減らし、その過程でかなりの量の筋肉を異化させるからです。あなたは実際にできるだけ多くの痩せた筋肉量を維持したいと思っています。筋肉が多いほど代謝が速くなり、すべての筋肉量を維持するためだけに体が燃焼するカロリーが増えるからです。

したがって、ゆっくりと着実な減量の戦術を検討する必要がありますが、生理学的要因と心理的要因の両方が関係しているため、ジムに行ってカロリーを数えるだけではありません。予想外の多くの方法であなたの全体的な体重減少に大きく貢献することが可能であり、轍にとらわれて惨めに感じることなく優れた結果を得ることができます。

1.スタンディングデスクを入手または作成する

ほとんどの人はカロリーを燃焼することになると本格的な運動を考えますが、座っている代わりに立ち上がるという単なる行為はあなたが燃焼するのを助けることができます 1時間あたりさらに50カロリー。自宅でスタンディングデスクを使用すると、さらに3〜4時間立ち上がることになります。つまり、1日に最大200カロリーが余分に消費されます。

2.ブラックコーヒーをもう少し飲む

ブラックコーヒーは、心配するカロリーがほとんどないので素晴らしいです–砂糖を加えないでください–それで、それは高カロリーの飲み物の素晴らしい代用品になることができます。それはまたあなたの食欲をある程度抑制します、そしてかなりの量のカフェインを消費することはあなたを落ち着かなくさせることができます、そしてそれはあなたがそわそわしてもっと動き回る原因になります。この自発的な軽い身体活動は助けることができます 1日に約100カロリーを消費します。広告

3.居間のテーブルや作業机の上に飲み物を置いたままにしないでください

今、あなたはすでにもっと立っていて、コーヒーが与えるエネルギーブーストからそわそわしていますが、カロリーを消費し、座っていることによる痛みや痛みを防ぐのに役立つので、一日を通して動きを追加することをお勧めします。簡単な戦術は、喉が渇くたびにキッチンに行ってコップ一杯の水を注ぐか、冷蔵庫から飲み物をもらうことです。近くのテーブルに余分な飲み物を置いてはいけません。やがて喉が渇き、移動する必要があります。

4.キッチンでより多くの時間を過ごし、ほとんどの食事を調理します

ファーストフード店で何を期待できるかわからないのですが、確かなのはカロリーと脂肪が多いことだけです。自分で料理するときあなたはあなたの食べ物に入るものを制御することができます、そしてあなたはあなたの好みにそれを作ることができます。退屈な減量レシピを忘れて、野菜と赤身の肉をたっぷりと食事に加えることに集中し、オリーブオイルやバターなどの健康的な脂肪を大量に投入します。移動して食事を準備するために費やされる余分な作業は、さらに数カロリーが消費されることも意味します。

5.より多くのタンパク質を食べる

タンパク質は筋肉組織の重要な構成要素であり、ダイエットしてより多くのカロリーを燃焼し始めるときに体が筋肉の大部分を維持できるように、タンパク質を十分に食べる必要があります。ただし、古いボディービルの推奨事項は有効ではなく、次の方法で最適な結果を得ることができます体重1キログラムあたり1.5〜1.8グラム。たんぱく質のもう一つの良い点は、それが高い熱効果を持っていることです–それを消化している間にカロリーのいくらかが燃やされます–そしてあなたをより満足させることができます高脂肪または高炭水化物の食事と比較して。

6.早く寝る

早く寝ることには2つの主な目的があります：広告

それはあなたが夜に追加の軽食を食べるのを防ぎます
それはあなたが十分な睡眠をとることを確実にします

ぐっすり眠ると、実際に体が適切に機能するのに役立ちます。減量の改善につながります、一貫して睡眠を失うことと比較して。

7.毎晩いくつかの音楽に合わせて踊る

音楽には重要な意味があります人間の精神への影響、そして私たちがリラックスするのを助けることができます。数分の一人の時間があるときにいくつかの音楽に合わせて踊るだけでなく、ストレスを軽減するのに役立ちます。感情的な食事を制御するのに役立ちます、しかしそれはまた、まともな量のカロリーを燃焼している間あなたが持つであろう最も楽しいものです。毎晩、お気に入りのトゥーンをいくつか聴いて汗を流してください。大きな違いが生まれます。

8。1日10分間瞑想を開始します

ストレスや不安をコントロールするための最良の方法の1つは、定期的な瞑想です。これは、カロリー燃焼のメリットを失うことになるものの、ダンスをあまり楽しんでいない人にとっては優れたオプションです。 1日あたり約10分の瞑想が役立ちますあなたはあなたの健康的な食生活を軌道に乗せます体重を減らす意欲を維持します。

9.ジムで過ごす時間を減らします

少し直感に反するように聞こえますが、これについて聞いてください。 A 最近の研究より短いスプリントタイプのエクササイズは、より遅いペースで長く引き出されたランと同じ量のカロリーを燃焼できることを示しています。ただし、落とし穴があります。ワークアウト時間を短縮することは、強度を上げる必要があることを意味します。あなたはあなたに厳しい運動、できれば何かを乗り越えるためのエネルギーを与えるのを助けるためにある種の栄養補助食品を使う必要があるかもしれません自然で実績のある成分を使用、しかし、トレーニングの前に炭水化物をもっと食べて、濃いコーヒーを飲むこともできます。広告

10.あなたの家をきれいに保つために最善を尽くします

前のポイントは少し精神的および肉体的な準備が必要ですが、それは本当に大変な作業であるため、実際には運動のようには見えないが、それでも体調を維持するのに役立つ軽い身体活動があります。家事まともな量のカロリーを燃焼する、エアロバイクを使用するよりもダイナミックであり、追加の利点があります。つまり、家はきちんと整頓されたままであり、その結果、あなたの焦点を改善するのに役立ちます。

11.食事の10分前にコップ2杯の水を飲みます

一日中たくさんの水を飲むことは健康のために重要ですが、研究はまた、食事の前にコップ数杯の水を飲むという古い少しの減量の知恵を確認しました食べる量を減らす。

12.やせっぽちの友達の食事パターンを模倣してみてください

過去に私のために働いた非常に独特な減量戦略、そして他の多くの人にも、あなたのやせっぽちの友達の一人の食事パターンを模倣することです。あなたがなりたい場所に近い体格の友達を選び、彼らが食べるように食べてみてください。上級者向けのヒント：カロリーが低くなりすぎるリスクがあるため、自分より20〜30ポンド以上軽い友達を真似しないでください。

13.食事中は、テレビを見たり、携帯電話で遊んだりするのをやめます

テレビを見たり、Facebookフィードをスクロールしたりしながら、夢中になってたくさん食べるのがいかに簡単かは誰もが知っていますが、気が散る食事と体重増加。黙って食事をし、自分がしていることに集中することで、テレビを見ている場合よりも最大69％少ない食べ物を食べることができます。広告

14.冷蔵庫とパントリーに低カロリーのスナックを入れます

これはあなたの減量努力に驚異をもたらす簡単な事実です：あなたはランダムに高カロリーのスナックを食べることはできませんすぐに利用できない場合。ちょっとした欲求があるからといって店に行くのは面倒で、お腹が空いたときにたまたま横になっているので、もっと健康的なスナックを食べることになります。

15.ハードリカーに切り替えます

さて、これを言い訳にしないで、馬鹿げた飲み物を飲んでください。ただし、ダイエット中の場合は、ハードリカーを飲むことをお勧めします。適度に飲んでいる人でさえ、少し話題になりたいと思っています。ウイスキー、テキーラ、ウォッカ、ラキヤなどのより強いアルコール飲料は、総消費量がはるかに少なくて済みます。テキーラは成分を含んでいることが示されているので、特に良い選択です減量を助けることができます。これは、パーティーの夜に総摂取量から数百カロリーを削減できることを意味します。カクテルを避け、適度にまっすぐに酒を飲むだけです。

これらの気の利いた小さなヒントはすべて、減量の取り組みを強化するために効果的に利用できます。これらは、あまり考えずにカロリー不足を維持するのに役立ちます。つまり、多くの計画やカロリー計算を行う必要はありません。余分な仕事をしているような気がしません。上で概説したいくつかのライフスタイルの変更にコミットし、あなたは間違いなくそれらの余分なポンドを取り除くためにはるかに簡単な時間を過ごすでしょう。