12 დადასტურებული გზა თქვენი ინტელექტუალური სიჯანსაღის გასაზრდელად

12 დადასტურებული გზა თქვენი ინტელექტუალური სიჯანსაღის გასაზრდელად

ეძებთ ტვინის ენერგიის ამაღლების, უფრო სწრაფად აზროვნების, შემეცნებითი შესაძლებლობების გაზრდის და ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გაუმჯობესების გზებს? თუ კი, მაშინ დროა ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი ინტელექტუალური კეთილდღეობის ამაღლებაზე.

ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ფიზიკურ სიჯანსაღესა და სხეულზე ზრუნვაზე. ამასთან, ისეთივე კრიტიკულია, რომ დრო და ენერგია დაუთმოთ, რომ თქვენი გონება ჯანმრთელი იყოს. არა მხოლოდ ინტელექტუალური ველნესი აუმჯობესებს ყველა ჩამოთვლილს, არამედ ფსიქიურად მასტიმულირებელ საქმიანობას შეუძლია შეამციროს კოგნიტური დაქვეითება და დემენციის და ალცჰეიმერის დაბალი რისკის ქვეშ დაგიყენოთ.



რა არის ინტელექტუალური ველნესი?

Ისე, რა არის ველნესი ?

ველნესი, როგორც სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა.

ამრიგად, ინტელექტუალური ველნესი წარმოადგენს ოპტიმალურ ინტელექტუალურ მდგომარეობაში მუშაობის აქტიურ მიზანს. ეს შეიძლება მოიცავდეს გახსნას ახალი იდეებისთვის, კრიტიკულად აზროვნებას, ცოდნისა და უნარების გაფართოებას, ახალი იდეების, ხალხისა და რწმენის წინაშე ყოფნას, საკუთარი თავისა და თქვენი პოტენციალის შესახებ მეტის აღმოჩენას, სხვადასხვა პერსპექტივისადმი ღიაობისა და შემოქმედების განვითარებას.

12 გზა ინტელექტუალური კეთილდღეობის ასამაღლებლად

უამრავი დამხმარე კომპანია მილიონობით დოლარს გამოიმუშავებს, რომ გააუმჯობესონ თქვენი ტვინის ძალა და ტვინის ჯანმრთელობა. მუშაობენ? Შესაძლოა. მაგრამ უამრავი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, უფასოდ, თქვენი ინტელექტუალური ველნესი გაზარდოთ და ტვინის ფუნქცია გააუმჯობესოთ.



აქ მოცემულია 12 გზა თქვენი ინტელექტუალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.Სარეკლამო

როგორ უნდა დასრულდეს გრძელვადიანი ურთიერთობა

1. სცადეთ რაიმე ახალი

ნეიროპლასტიურობა არის ტვინის შესაძლებლობა, განაგრძოს ზრდა და განვითარება ცხოვრებისეული გამოცდილების შესაბამისად. ისტორიულად, მეცნიერებს მიაჩნდათ, რომ ტვინი ბავშვობის შემდეგ შეჩერდა. მაგრამ ამჟამინდელი კვლევა აჩვენებს, რომ ტვინს შეუძლია განაგრძოს ზრდა და შეცვლა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.[1]თქვენს ტვინს შეუძლია შეცვალოს და მოერგოს სტიმულირების, სტრესისა და გამოცდილების საშუალებით. Თქვენი სამუშაო? უზრუნველყოს ეს გამოცდილება!

რა ახალი რამის გაკეთებას შეეცდებით თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ? თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი სპორტი, იმოგზაუროთ ახალ ადგილას და გაეცნოთ მის ისტორიას, ისწავლოთ უცხო ენა ან გაკვეთილი გაიაროთ ადგილობრივ საზოგადოებრივ კოლეჯში. რა გამოწვევას აირჩევთ თქვენი ტვინის ძალის გაფართოებისთვის?



2. წაიკითხეთ

მსოფლიოში ყველაზე წარმატებული ადამიანების ერთ-ერთი საერთო ჩვევა? ისინი წაიკითხა . ოპრა, ბილ გეიტსი, ჯეფ ბეზოსი, ელონ მასკი, უორენ ბუფეტი, შერილ სანდბერგი, ლებრონ ჯეიმსი - ეს ძალიან მკითხველია.

რა უნდა წაიკითხო? ყველაფერი, რაც აფართოებს თქვენს აზროვნებას, თქვენს შეხედულებებს, თქვენს გამოცდილებას და თქვენს ცოდნას. ეს შეიძლება იყოს ჟურნალი, გაზეთი ან კარგი მხატვრული ან არამხატვრული წიგნი. არ აქვს მნიშვნელობა. თუ ეს გონებას ასტიმულირებს და ინტერესს იწვევს ან საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ რაიმე ახალი ან შეისწავლოთ რაიმე საინტერესო, ჩაყვინთეთ - თქვენი გონება მადლობას გიხდით ამისთვის.

როგორ უნდა გაგზავნოთ ვიდეო კომპიუტერიდან iphone- ზე

3. ვარჯიში

ვარჯიში არა მხოლოდ კარგია თქვენი გულისა და სხეულისთვის, არამედ ასევე შეუძლია დაეხმაროს კიდევ ერთი ძირითადი კუნთის, თქვენი ტვინის გაუმჯობესებას. ბრიტანული კოლუმბიის უნივერსიტეტში ჩატარებული გამოკვლევის შედეგად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რეგულარული აერობული ვარჯიში - ისეთი, როგორიც გულისა და ოფლის ჯირკვლების ტუმბოს ხდება - როგორც ჩანს, ზრდის ჰიპოკამპის ზომას, თავის ტვინის ზონას, რომელიც ვერბალურ მეხსიერებასა და სწავლაში მონაწილეობს.[ორი]

სხვა გამოკვლევების თანახმად, აერობული ვარჯიშები ასტიმულირებს ნივთიერების გამოყოფას, რომელიც ცნობილია როგორც ტვინისგან მიღებული ნეიროტროფული ფაქტორი (BDNF), რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ტვინში ახალი კავშირების ზრდას. საბოლოო ჯამში, ვარჯიში აძლიერებს თქვენს სწავლას, ამძაფრებს თქვენს მეხსიერებას და დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი.

მიმართეთ მინიმუმ 30-60 წუთს აერობულ ვარჯიშებს - სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს, ცურვას - კვირაში სამ – ხუთჯერ.[3] Სარეკლამო

4. იყავი სოციალური

ჩვენ ვართ სოციალური არსებები, რომლებიც დაკავშირებულია ურთიერთობისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ დრო უნდა დავხარჯოთ სხვებთან ურთიერთობაში, რათა ვიყავით წარმატებული, როდესაც ვისწავლით როგორ მივიღოთ ისეთი ცხოვრება, რომლის ტკბობაც შეგვიძლია. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალიზებულ ადამიანებს ხშირად აქვთ ბედნიერების უფრო მაღალი დონე, ვიდრე მათ, ვინც არაა.[4]გარდა ამისა, როდესაც სხვების გვერდით ხართ, ჩვენ ვსწავლობთ და ვიზრდებით, რადგან გვესმის სხვადასხვა პერსპექტივა და ახალი ამბები.

შეეცადეთ გაზარდოთ და განავითაროთ ჯანმრთელი ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაში. გაატარეთ დრო - პირადად ან ვირტუალურად - მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და კოლეგებთან. გაწევრიანდით შეხვედრაზე ლაშქრობის ჯგუფში, მიიღეთ სამზარეულო ან ცეკვის გაკვეთილი, ან შეუერთდით რეკრეაციულ სპორტულ გუნდს. დაესწარით ოფისის (ვირტუალურ) ბედნიერ საათს. ერთობლივი ძალისხმევა სცადეთ უფრო ღრმა კავშირების დასადგენად, ყურადღებით მოუსმინეთ და ისწავლეთ გარშემომყოფებისგან.

5. იყავი ცნობისმოყვარე

ცნობისმოყვარეობა ზრდის ტვინის აქტივობას და აქტივიზაციას. რაღაცის ცნობისმოყვარეობა არამარტო აუმჯობესებს ამ კონკრეტული საგნის სწავლას, არამედ ზრდის სწავლისა და შენარჩუნების მთლიან შესაძლებლობებსაც.[5]

გაინტერესებთ როგორ მუშაობს თქვენი მანქანის ძრავა? დაშორდი. გაინტერესებთ, რატომ დაიწყო თქვენი ადგილობრივი თონე მცხობელი? ჰკითხეთ მას. გაინტერესებთ მცენარეული მოძრაობა? უყურეთ დოკუმენტურ ფილმს. განსაზღვრეთ ერთი რამ, რისი გაგებაც გსურთ უკეთესად - დიდი თუ პატარა, არა აქვს მნიშვნელობა. უბრალოდ იპოვნეთ ისეთი რამ, რაზეც გაინტერესებთ, შეისწავლეთ ის და ააქტიურეთ თქვენი ტვინი!

6. კარგად იკვებეთ

საჭმელი საჭმელს აწვდის არა მხოლოდ თქვენს სხეულს, არამედ თქვენს ტვინს. სინამდვილეში, თქვენი ტვინი ხარჯავს თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 20% -ს![6]ანთებითი საკვები, როგორიცაა შაქარი, რძის პროდუქტები და დახვეწილი ნახშირწყლები უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე, სუფთა, მკვებავი საკვები კი დადებითად მოქმედებს თქვენზე.

ტვინის ჯანმრთელობის ზოგიერთი შესანიშნავი საკვები წყარო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს მოცვაში, მიკროელემენტებს, როგორიცაა მაგნიუმი და თუთია გოგრის თესლში, ვიტამინი K, ფოლატი და ბეტა კაროტინი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ფლავონოიდები შოკოლადში, ლუტეინი და ჯანსაღი ცხიმები და ნაერთები კაკალში, კონკრეტულად ნიგოზი. როგორ ფიქრობთ, რატომ აქვთ ისინი ტვინის ფორმას ?! გაზარდეთ თქვენი ინტელექტუალური ველნესი, დიეტაში მუდმივად ჩასვით რამდენიმე საკვები.

7. მიიღეთ კრეატიული

კრეატიულობა ასტიმულირებს თქვენს ინტელექტუალურ ველნეს და აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას. მაგალითად ავიღოთ მუსიკა. ალბათ გსმენიათ, რომ მუსიკა უფრო ჭკვიანად გხდით. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აღმასრულებელი ფუნქციები (EF) გაუმჯობესებულია მუსიკოსებში, ვიდრე არა მუსიკოსები. ესენია პრობლემების გადაჭრა, სამუშაო მეხსიერება, დამუშავების სიჩქარე და კოგნიტური მოქნილობა.[7] Სარეკლამო

მუსიკალური ტიპი არ არის? Არაუშავს! შემოქმედებითობა შეგიძიათ დუდლინგის, ხატვის, ხელოსნობის, მწერლობის, ფოტოგრაფიის, ჭურჭლის ან თუნდაც მებაღეობის საშუალებით - ყველაფერი, სადაც ღია გულითა და გონებით მოხვდებით და ცნობისმოყვარეობით და ძიებაში ჩახვალთ.

8. იყავი დატენიანებული

ადამიანის ტვინი 75% -ზე მეტი წყლისგან შედგება, ზოგი კვლევის თანახმად, ეს რიცხვი 85% -ს უახლოვდება. როგორ ფიქრობთ, რა ხდება, როდესაც დეჰიდრატირებულები ვართ? თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ტვინში უჯრედები დეჰიდრატირებულია და თქვენ განიცდით ტვინის ნისლს, ყურადღების დაკარგვას, მეხსიერებას, თავის ტკივილს და ემოციურ პრობლემებს, როგორიცაა განწყობა და დაღლილობა. კვლევის თანახმად, წყალი ტვინს აძლევს ელექტრულ ენერგიას ტვინის ყველა ფუნქციისთვის, მათ შორის აზროვნებისა და მეხსიერების პროცესებისთვის.[8]

გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფოკუსირება და სიწმინდე? მიზანი ყოველდღე დალიოთ მინიმუმ რვა უნცია 8 ჭიქა. გაზარდეთ ჰიდრატაციის ფაქტორი ელექტროლიტების ან ცოტა ზღვის მარილის დამატებით თქვენს უჯრედებში შეწოვის გაზრდის მიზნით.

9. ძილი

ძილი დაიძინე, ამბობ? ეს უცნაურად არ გამოიყურება, თუ მსურს ჩემი ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაზრდა? აქტიურად არ უნდა მემოქმედა რამე? როდესაც გვძინავს, ჩვენი ტვინი აშორებს შენახულ ტოქსინებს და გამოაქვს 'გონებრივი ნაგავი', რაც ჩვენს ტვინს უკეთესად მუშაობის საშუალებას აძლევს. კვლევის თანახმად, ძილს აღმდგენი ფუნქცია აქვს. ძილის ნაკლებობა, სხვა ეფექტებთან ერთად, აზიანებს მსჯელობას, პრობლემის გადაჭრას და დეტალების ყურადღებას.[9]

მე ამას საპატიო ნიშანს ვატარებდი, რომელიც დიდად არ მძინავს. იქნებ შენც გააკეთო. ამასთან, კვლავ იჩენს გამოკვლევები საკმარისად ხარისხიანი ძილის მნიშვნელობასა და, რაც მთავარია, შედეგების შესახებ, თუ არა. მინიმუმ 7-დან 8 საათამდე ძილის დადება პრიორიტეტად. თქვენი გონება და სხეული მადლობას გიხდით ამისთვის.

10. ივარჯიშეთ თვითრეფლექსიით

ისევე, როგორც ფიზიკური ველნესი ზრდისა და სიძლიერის შესახებ, ასევეა ინტელექტუალური ველნესიც. დროის დახარჯვა საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე ფიქრისთვის თქვენი ტვინის ჩართვის შესანიშნავი გზაა.

თვითრეფლექსია განისაზღვრება როგორც მედიტაცია ან სერიოზული აზროვნება ადამიანის ხასიათზე, მოქმედებებსა და მოტივებზე. ეს ეხება ნაბიჯს გადადგმას და თქვენს ცხოვრებაში, ქცევასა და რწმენაზე ასახვას. თვითრეფლექსია აუმჯობესებს თვითშემეცნებას, უზრუნველყოფს პერსპექტივას, ხელს უწყობს უფრო ღრმა სწავლის დონეს, ეჭვქვეშ აყენებს თქვენს ვარაუდებს, საშუალებას იძლევა სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობებს და კიდევ უფრო აუმჯობესებს ნდობას.Სარეკლამო

აპის iphone სიის გაკეთება

მოგწონთ იდეა, მაგრამ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი რჩევები თვითრეფლექსიისთვის .

11. მედიტირება

მედიტაცია და გონებამახვილობა როგორც ჩანს, არის პასუხი ყველაფერზე, რაც ხელს გიწყობთ და დიახ, მათ ასევე შეუძლიათ თქვენი ტვინის ენერგიის გაზრდაში. მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ თქვენი აზრები და მიაღწიოთ უფრო მეტ გონებრივ და ემოციურ სიცხადეს.

არ გინდა მედიტირება? Უბრალოდ ისუნთქე. ღრმა სუნთქვა ზრდის ცირკულაციას კუნთებსა და ტვინში ჟანგბადის მოტანით. ეს იწყებს თქვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას (დასვენება და მონელება), ხელს უწყობს სიმშვიდის მდგომარეობას და აწყნარებს თქვენს გონებას.

რა მოხდა, როდესაც ამის კითხვა დაიწყო? ღრმად ამოისუნთქე? მშვენიერია, შენ თავს ბევრად უფრო მკაფიოდ უნდა გრძნობდე. ღრმა სუნთქვის ან მედიტაციის პრაქტიკა დღეში მხოლოდ ხუთი წუთით დიდ ცვლილებას მოახდენს თქვენს ინტელექტუალურ ველნესიში.

რა უნდა მექნა ჩემს ცხოვრებაში

12. აიღე შენი რუბიკის კუბი

კარგი, ალბათ გეტყვით, რომ მე 80-იანი წლების ბავშვი ვარ. თამაშები დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ვარჯიშში და გააუმჯობესოს თქვენი გრძელვადიანი და სამუშაო მეხსიერება. თავსატეხების საშუალებით მუშაობა ან სიტყვებში სიტყვების მოძებნა დიდი რაოდენობით ტვინის ძალას იყენებს. თქვენი საქმიანობის უნარის გაზრდა ამ საქმიანობის საშუალებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ და ააშენოთ თქვენი ინტელექტუალური ველნესი.[10]

გსურთ ძველი სკოლის გავლა? აიღეთ კროსვორდი, აიღეთ სუდოკუს წიგნი ან ითამაშეთ ჭადრაკის თამაში. Ახალი სკოლა? აიღეთ თქვენი სმარტფონი მეგობრებისთვის Words თამაშისთვის ან შეამოწმეთ ტვინის თამაშის მრავალი უფასო პროგრამა, როგორიცაა Lumosity ან Brain HQ.

მზად ხართ დასაწყებად?

თქვენ არ გჭირდებათ ამ ყველაფრის გაკეთება თქვენი ინტელექტუალური სიჯანსაღის გასაზრდელად. იფიქრეთ ამაზე, როგორც მენიუ თქვენი ტვინის დონის და გონებრივი სტიმულაციის გასაუმჯობესებლად. შენი შემდეგი ნაბიჯი? გამოავლინეთ ორიდან სამი ნივთი, რომლის ჩადენასაც შეეცდებით, შემდეგ გადით და გააკეთეთ ისინი.Სარეკლამო

თქვენი ტვინი აკონტროლებს თქვენს სხეულს და თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას - დროა აქტიურად გაზარდოთ ინტელექტუალური ველნესი. თქვენი ტვინი მადლობას გიხდით ამისთვის!

მეტი ინტელექტუალური ველნესი

  • თქვენი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად 7 მარტივი გზა
  • როგორ უფრო კრეატიული აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: Zan მეშვეობით unsplash.com

ცნობარი

[1] ^ ფსიქოლოგია დღეს: ნეიროპლასტიურობა
[ორი] ^ ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა: რეგულარული ვარჯიში ცვლის ტვინს მეხსიერების, აზროვნების უნარების გასაუმჯობესებლად
[3] ^ მაიოს კლინიკა: გინდა ძლიერი ტვინი? ივარჯიშეთ!
[4] ^ Gallup: სოციალური დრო გადამწყვეტია აშშ – ში ყოველდღიური ემოციური კეთილდღეობისთვის
[5] ^ ნეირონი: ცნობისმოყვარეობის სახელმწიფოები ახდენენ ჰიპოკამპზე დამოკიდებული სწავლის მოდულაციას დოფამინერგული წრეში
[6] ^ სამეცნიერო ამერიკელი: მართლა ფიქრი წვავს მეტ კალორიას?
[7] ^ PLOS ONE: აღმასრულებელი ფუნქციონირების ქცევითი და ნერვული კორელაციები მუსიკოსებსა და არამუსიკოსებში
[8] ^ Neurofeedback: როგორ მოქმედებს ჰიდრატაცია თქვენს ტვინზე?
[9] ^ ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი: როგორ ხსნის ტვინს ძილი
[10] ^ ილინოისის სახელმწიფო უნივერსიტეტი: რვა მარტივი ნაბიჯი თქვენი ინტელექტუალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
როგორ ავიცილოთ თავიდან კისრის ტკივილი ძილისგან (და სწრაფი გამოსწორება თქვენი დასახმარებლად)
როგორ ავიცილოთ თავიდან კისრის ტკივილი ძილისგან (და სწრაფი გამოსწორება თქვენი დასახმარებლად)
ბუნებრივი საშუალებები ყელის ტკივილის სწრაფად გასათავისუფლებლად
ბუნებრივი საშუალებები ყელის ტკივილის სწრაფად გასათავისუფლებლად
რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ 10 წუთში?
რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ 10 წუთში?
10 აუცილებელი წიგნი ურთიერთობებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სიყვარულის გაგებაში
10 აუცილებელი წიგნი ურთიერთობებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სიყვარულის გაგებაში
11 მარტივი რჩევა ელ.ფოსტის ეფექტური მართვისთვის
11 მარტივი რჩევა ელ.ფოსტის ეფექტური მართვისთვის