თქვენი გონება მშვიდი და მშვიდი გახდომის 11 გზა

თქვენი გონება მშვიდი და მშვიდი გახდომის 11 გზა

ბევრ ჩვენგანს აქვს მუდმივი დაბალი ხარისხის სტრესის დონე, რომელიც იმდენად ნორმალიზდება, რომ უმეტესად, ვერც კი ვხვდებით, რომ ეს იქ არის.

მართალია, ჩვენ სტრესის აშკარა ნიშნებს ვერ ავლენდით, კორტიზოლი - სტრესი ასოცირებული ჰორმონი - ხანგრძლივად აზიანებს ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ამიტომ მნიშვნელოვანია დროის გამოყოფა გაწმინდე გონება და ჩვენს ცხოვრებაში გარკვეული სიმშვიდე შემოიტანეთ, მაშინაც კი, თუ ჩვენ განსაკუთრებით არ გვეღელვება.



აქ მოცემულია 11 რჩევა, რომლითაც შეგიძლიათ გონება მშვიდი და მშვიდი გახადოთ.Სარეკლამო

დაუთმეთ დრო მედიტაციას

მედიტაციას აქვს მრავალი დადებითი გავლენა გონებაზე და სხეულზე. ეს ასევე მოტყუებით რთულია, რის გამოც ბევრი ადამიანი ერთხელ ან ორჯერ ცდილობს მას, მაგრამ იბრძვის, რომ ეს გახდეს ჩვეულებრივი ჩვევა. მედიტაცია ეხმარება სტრესის ფიზიკურ და ემოციურ ზემოქმედებასთან ბრძოლაში და აქვს ხანგრძლივი სარგებელი, რაც გავლენას ახდენს თქვენს პროდუქტიულობაზე და ასევე დასვენების უნარზე. დაუთმეთ დრო მედიტაციისთვის დღეში მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში მომდევნო ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში და ისარგებლეთ საკუთარი სარგებლით.



აქცენტი გააკეთეთ მადლიერებაზე

როდესაც ჩვენ მთელი რიგი გამოწვევების წინაშე ვდგავართ, ადვილი იქნება გვირაბის ხედვაში გადასვლა და ყურადღების კონცენტრირება იმაზე, თუ რა ხდება არასწორი, იმის შენიშვნა, თუ რა ხდება კარგად. დროც კი დაჭირდათ ყოველდღე მხოლოდ სამი რამის ჩასაწერად, რისთვისაც მადლიერნი ვართ, რომ დაგვეხმარება დაბალანსებული პერსპექტივის აღდგენაში ჩვენი ყოველდღიური გამოცდილების შესახებ.

გაითვალისწინეთ შინაგანი განსჯები

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს ეშინია სხვისი განსჯის, ყველაზე მკაცრი კრიტიკა, რომელსაც ხშირად ვგრძნობთ, თვითმიზანია. არაფერი არღვევს და არ სტრესავს გონებას, როგორც შინაგანი თვითგამორკვევა, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზროვნების ნიმუშებს და შეამჩნიეთ, როდესაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი გაიზრდება. ამ აზრების გაცნობიერება, როგორც ხდება, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია კრიტიკის სიმშვიდით შეცვლისკენ.Სარეკლამო



ივარჯიშეთ თვით თანაგრძნობით

მას შემდეგ, რაც ამ მომენტში შეგვიძლია დავინახოთ ჩვენი თვითკრიტიკა და განსჯები, გვეძლევა შესაძლებლობა ვივარჯიშოთ თვით თანაგრძნობით. ეს ნიშნავს, რომ ვაღიაროთ და მივიღოთ რეალობა და გავუწიოთ იგივე სახის თანაგრძნობა საკუთარ თავს, რაც ჩვენს მეგობარს კარგი მეგობრის წინაშე გვექნება. ამით, ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარი თავის გაზომვას განსხვავებული სტანდარტების შესაბამისად, სხვა ადამიანებთან შედარებით.

დაშორდით უარყოფითი თვითდასაქმებისგან და რწმენისგან

ჩვენ სულაც არ შეგვიძლია შევაჩეროთ უარყოფითი თვითდასაქმება და რწმენა, მაგრამ შეგვიძლია მათგან დისტანცირება. ფრაზის გამოყენებით ვამჩნევ, რომ… [მე თვითონ მკაცრად ვიმსჯელებ იმის გამო, რომ დავიწყე ეს ფაილი ამ დილით] როდესაც ჩვენ გამოვყოფთ ნეგატიურ თვითშეფასებას ან რწმენას, გვეხმარება დავინახოთ ეს რწმენა სინამდვილეში: მოსაზრებები და არა ფაქტები.

დაადგინეთ რუტინები

რუტინის დაყენება შეიძლება მოწყენილობის რეცეპტად ჟღერდეს, მაგრამ ეს რეალურად გვეხმარება ყოველდღიური მშვიდობის განცდაში ჩვენს გონებაში. როდესაც ჩვენ ჩავრთეთ რუტინული მოქმედებები, დღის განმავლობაში ნაკლები გადაწყვეტილებები გვექნება. ეს ათავისუფლებს ჩვენს გონებაში უფრო დიდ, უფრო მნიშვნელოვან ამოცანებს.Სარეკლამო



შეინახეთ ჟურნალი

ჟურნალის შექმნა შესანიშნავი გზაა ჩვენი აზრის თავიდან აცილებისა და ქაღალდზე გადასატანად. ჩვენი ყველაზე მწვავე აზრებისა და წუხილების ყოველდღიურად ჩაწერას მსგავსი ეფექტი აქვს ვინმესთან მათ შესახებ საუბრისას. ჟურნალისთვის დრო გამოყავით, საკუთარ თავს აძლევ შანსს, დაამუშაო შენი აზრები და გრძნობები და გამოხატო ისინი უსაფრთხო, პირად სივრცეში.

შექმენით დავალებების სია

ჟურნალის გაკეთების მსგავსად, თქვენი ამოცანებისა და პროექტების წერა დაგეხმარებათ გონების გარკვევაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ სხვადასხვა აქტივობები და შეხსენებები მუდმივად გიჩნდებათ თავში და გიშლით ხელს დაკისრებული ამოცანისგან, ისეთი სისტემა, როგორიცაა რამ გაკეთდა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა და თქვენი გონებრივი სიმშვიდე.

ვარჯიში

ცნობილი ფაქტია, რომ ვარჯიში ზრდის ჩვენს გონებრივ კეთილდღეობას. თანახმად ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია , მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება გაათავისუფლოს ენდორფინები, ტკივილის მოსაშორებელი ქიმიკატები, რომლებიც ფსიქიკური და ფიზიკური სიმშვიდის დამყარებას უწყობს ხელს.Სარეკლამო

Ექსპერიმენტი

დაბოლოს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა განსხვავებულია. ის, რაც ერთ ადამიანს ეხმარება სიმშვიდისა და სიმშვიდის პოვნაში, შეიძლება საპირისპირო გავლენა იქონიოს შემდეგზე. თქვენი დღის გასვლისთანავე შეამჩნიეთ ის დრო, როდესაც თავს ყველაზე მშვიდად გრძნობთ და გაითვალისწინეთ, რას აკეთებთ ამ დროს. ექსპერიმენტი ზემოთ მოცემული მეთოდების, ასევე საკუთარი წინადადებების გამოყენებით და შექმენით საკუთარი საქმიანობის ჩამონათვალი, რომლებიც გონებას ეხმარება სიწმინდისა და დასვენების პოვნაში.

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
11 შთამაგონებელი პოდკასტი თქვენს ასამაღლებლად
11 შთამაგონებელი პოდკასტი თქვენს ასამაღლებლად
რატომ ონლაინ ბიზნესის წამოწყება უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ
რატომ ონლაინ ბიზნესის წამოწყება უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ
თავს ხაფანგში გრძნობთ? გააკეთე ეს 9 საქმე, რომ შენი სიცოცხლე დაიბრუნო
თავს ხაფანგში გრძნობთ? გააკეთე ეს 9 საქმე, რომ შენი სიცოცხლე დაიბრუნო
ხედავთ მერლინ მონროს ან ალბერტ აინშტაინს? ეს ცხადყოფს, რამდენად კარგია თქვენი მხედველობა
ხედავთ მერლინ მონროს ან ალბერტ აინშტაინს? ეს ცხადყოფს, რამდენად კარგია თქვენი მხედველობა
როგორ დავანებოთ თავი მოსაწყენ ცხოვრებას და დავიწყოთ საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება
როგორ დავანებოთ თავი მოსაწყენ ცხოვრებას და დავიწყოთ საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება