私たちのパートナーは私たちの本当の自分の鏡です。パートナーのヨガの練習をお互いに受け入れることで、私たちは文字通りそして比喩的にサポートをお互いに頼るだけでなく、お互いに脆弱性を行使します。

科学は、そうすることによって、私たちの社会的つながりと関係を強化し、それが長寿、より健康的な習慣、ストレスの軽減、そして人生の意味のより深い感覚につながることを発見しました。^[1]

では、ヨガはこれをどのように正確に助けますか？サンスクリット語では、ヨガは言葉から来ています yuj 、くびきまたは団結することを意味します。^[二]その定義をパートナーと反映することだけが適切であり、本質的には、全体として2人を団結させ始めます。パートナーヨガはまた、健康で親密で成功した関係の基礎である信頼とコミュニケーションを構築することにそのルーツを持っています。

さらに深く掘り下げるために、いくつかのポーズを分解してみましょう。

1.一緒に呼吸する

素晴らしいヨガの練習は息から始まります。これは、自分の体に接続し、発生する感覚に気付くためのシンプルでありながら強力な方法です。

あなたの背中が触れているあなたのパートナーと一緒に座った位置を見つけてください。目を閉じて、呼吸に耳を傾け、吸い込みと吐き出しを深め始めます。

お互いのリズムに合わせて、パートナーの呼吸の上昇と下降を感じるでしょう。パートナーの呼吸を反映したくなる場合でも、自分の呼吸を維持できるかどうかを確認してください。このリズムがあなたをより深く落ち着かせ、お互いの空間に存在し、気づかせるようにします。

団結しても、あなたはあなたを尊重します 自分の 体と息、そしてその名誉はあなたのパートナーにまで広がります。この生命力で– プラナ ^[3]–簡単な呼吸で、お互いのより豊かなつながりを見つけることができます。

このエクササイズは、3〜5分間、または快適である限り行います。

2.パートナーツイスト

ひねりは体のための素晴らしい自然なデトックスです。胴体が反対方向にねじれると、その動きは内臓の絞り作用として機能し、息を吐き出すことで、蓄積された毒性を体から取り除くことができます。^[4]

背中に触れた状態で、深呼吸をします。息を吐きながら、ゆっくりとひねり、互いに反対方向に進みます。片方の手で反対側の膝に置き、もう一方の手でパートナーの手を伸ばします。これが利用できない場合は、ヨガストラップを使用してください。広告

呼吸が再びあなたをパートナーのリズムと同期させ、パートナーの手のサポートがどのようになっているのかを確認して、ねじれを少し深く緩和します。

ひねりを5回完全に呼吸してから、サイドを切り替えます。

3.バックベンド/フォワードフォールド

背中がまだ触れている間に、誰が前に倒れ、誰が後屈するかを伝えます。サイドを切り替えるチャンスがあります。

前方に折りたたむ人は、手を前方に伸ばし、額をマットの上に置くか、ブロックの上に置いて支えます。バックベンドをしている人は、パートナーの背中にもたれかかり、心臓と胸の前部を開きます。ここで深く呼吸し、お互いの呼吸をもう一度感じることができるかどうかを確認します。

ヨガでは、心は目の前の場所と考えられています そして 同じエリアの開口部なので、胸の後ろ。したがって、このポーズでは、反対の動きをしていても、心はつながっています。それがマットから離れたあなたの関係にどのように変換されるかを考えてください。

このポーズを5回完全に呼吸し、準備ができたら切り替えます。

4.魂の凝視

このエクササイズは、パートナーの方を向いて座って、パートナーの目をそっと見つめているので、非常に個人的で栄養があります。

両手を膝または両手に置き、同じことをさせます。これにより、タッチの力とさらにつながります。落ち着いたら（そして、直接のアイコンタクトから笑いが収まったら）、真に始めましょう 見る あなたのパートナー。

私たちの日々と数週間の混乱の中で、私たちは座って私たちの人生を共有している人を受け入れる機会を得ることはめったにありません。パートナーの機能、独自性、エネルギーをそっと見つめ、取り入れ、見返りにあなたに会えるようにします。これはあなたの残りの練習の中心であるだけでなく、深く愛情深く思いやりがあります。

両方とも調整されていると感じた場合は、この演習に5分以上滞在してください。

5.座って支えられた猫/牛

広告

座った位置から、パートナーの前腕とインターレースに手を伸ばします。

息を吸うときは、背中をアーチ状に曲げて心臓を空に持ち上げます。視線を持ち上げて喉を露出させて開きます。息を吐きながら、背骨を丸めて引き戻します。互いの腕の抵抗をサポートとして使用し、視線を胸の方に向けます。

動きを3〜5回、または快適に感じる限り繰り返します。

パートナーからのこのサポートが信頼と降伏、そしてコミュニケーションの構築を開始できるようにします。このポーズで何が気持ちいいかを話し、パートナーにも同じように聞いてください。

ポーズはタンデムで行われますが、あなた自身の体でのそれの経験は変化するでしょう。この時間を取ってそれらの感覚を共有し、あなたのパートナーのことに興味を持ってください。

6.着座およびサポートされた前方折り畳み

人間関係では、すべてを自分で行う必要はないことを私たちは知っています。私達は私達を助けるために私達の隅に私達の最もよい同盟国を持っています。

同様に、このポーズでは、足の裏が触れた状態で足の広い座席に座ります。腕を前方に伸ばして織り交ぜてから、この前方折り畳みの抵抗としてお互いを使用して、交互にゆっくりとお互いを真ん中を越えて近づけます。それぞれ5回の完全な呼吸のためにここにとどまります。

このポーズは深いストレッチですが、もっと遊び心のあるアプローチを選ぶかもしれません！笑いが自然に起こったり、誰かが冗談を言ったりした場合は、一緒に行ってください！

ワークアウトを楽しんでください そして お互いにいる。ストレスや緊張を和らげ、お互いに笑顔をもたらすシンプルなことを思い出させる確実な方法です。

7.パートナーボートポーズ

やりがいのある姿勢になると、パートナーがミラーリングしてサポートすることで、自信とエネルギーをさらに高めることができます。そして、彼らもあなたと一緒にそれをしているので、あなたは両方ともこのコアに従事する姿勢を揺るがす達成を共有することができます。

足を伸ばすのに十分なスペースを確保するために、少し離れた位置で、向かい合って座った状態から始めます。準備ができたら、 ボート 足の裏が触れるまで、一度に片足ずつポーズを取ります。広告

このポーズをさらに安定させるための抵抗としてそれらを使用してください。可能であれば、お互いの手を伸ばし、お互いの視線を見つけます。笑顔で呼吸します。自分の気持ちを伝え、5回の呼吸でお互いを根付かせます。

8.ダブルダウンワードドッグ

信頼を築くと言えば、このポーズはあなたとあなたのパートナーに共通の目標に向かって一緒に働く機会を与えます。このポーズはコミュニケーションに関するものでもあり、降りる準備ができているとき、または大切な人と共有したい感覚を感じているときに心を話すことです。

従来のDownwardDogのパートナーと一緒に、マットの上部にあるForwardFoldに入ってセットアップします。一度に片方の足を持ち上げ、パートナーの背骨の付け根に足を置きます。再調整するために、足を調整するか、これに入ったら手を後ろに歩く必要があるかもしれません。

ポーズをとったら、切り替える前に、そこで5回完全に呼吸します。あなたが出てきた後、それがどのように感じたか、そしてあなたが何を経験したかに基づいて触れてください。あなたの特定の視点を取り入れることによって、一緒にポーズを共有してください。

9.リバースウォリアーパートナーポーズ

上の写真から明らかでない場合、このポーズはすべて、文字通り、象徴的に愛を生み出すことです。

で始まる ウォリアー2 後ろ足の外側が触れた状態で、互いに反対を向いています。この後ろ足の接続がポーズであなたを団結させ、あなたが安定することができる共有の基盤を構築することを可能にします。

深呼吸をして、息を吐きながら、片方の腕を頭上に持ち上げ、パートナーの把握のために後ろに手を伸ばして、結合したポーズの真ん中にハートの形を作成して、リバースウォリアーに入ります。パートナーの手をつかまえられない場合は、ヨガストラップを使用してください。

もう一方の手を取り、腰の後ろで包みます。呼吸に注意を向け、パートナーの足を同じように押し込みます。同様に、あなたの手のサポートをミラーリングします。

あなたがあなたの関係で作成する愛は双方向の道です。あなたがその愛を築くために与え、取るすべての素晴らしい方法を思い出してください。ここで5回息を吸い、準備ができたら放します。

10.ダブルツリーポーズ

人は島ではありません、そして同様に、木はサポートなしで繁栄しません。広告

このパートナーポーズでは、片方の足を持ち上げ、足の裏を太ももに押​​し込むか、ふくらはぎの下に下ろして、自分のツリーから始めます。

バランスが取れたら、片方の手をパートナーの方に伸ばし、手のひらを触れながら、それぞれの木の姿勢の中央で相手に会います。もう一方の手を取り、パートナーの後ろに戻って、愛情のこもった抱擁を与えます。サイドを切り替える前に、ここに5回息を吹き込んでください。

あなたのツリーポーズはあなた自身のものですが、あなたとあなたを一つにまとめる中心的なつながりを見つけてください。

マットの上でも、特にマットから離れても、パートナーから得られるサポートを感じて感謝することができます。

11.スタンディングパートナーバックベンド

私たちの心を互いに開くことは、私たちの脆弱性を示す最も生の方法です。そのため、このポーズは非常に強力です。お互いをサポートに利用することで、お互いがいるときに何でも可能（そしてより良い）であることをパートナーに安心させることができます。

お互いの前腕を織り交ぜながら、立って向かい合ってください。お互いの視線を保ちながら深呼吸をし、息を吐きながら、お互いの腕を抵抗として、後ろに寄りかかって心を空に向けて開きます。ここに5回完全に息を吹き込むか、両方にとって快適である限りここにとどまります。

お互いに、そして自分自身のために作成したスペースを尊重して、解放して抱擁で終わります。

最終的な考え

パートナーヨガは脆弱性を求めています。タッチと同期呼吸の力を通して、私たちはパートナーとの関係においてより深く、より豊かなつながりを築きます。

これらのヨガのポーズで私たちが一緒にそして個々に共有する経験は、私たちがお互いと私たち自身についてもっと学ぶのを助けることができるコミュニケーションのトピックになり、私たちの親密さをこれまでに感じたことのない高さにさらに成長させます。

あなたがそのつながりや親密さの枝を切望しているときはいつでもあなたのパートナーとこれらのポーズを練習してください。活力と回復力の両方を備えた姿勢でお互いに挑戦し、お互いのユニークな体験に合わせて、あなたの関係をより健全にします。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のVictorFreitas

参照