10 საუკეთესო HIIT სავარჯიშო ვარჯიში კალორიების სწრაფად დასაწვავად

10 საუკეთესო HIIT სავარჯიშო ვარჯიში კალორიების სწრაფად დასაწვავად

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი, ან HIIT, მთელი გვიან იყო. ალბათ გსმენიათ თქვენი თანამშრომელი საუბრობს HIIT– ის გაკეთებაზე თავის ტრენერთან და ამბობს როგორ შეცვალა ეს მათი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს აქვს ბუნდოვანი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას გულისხმობს HIIT, ბევრმა არ იცის როგორი იქნება HIIT საუკეთესო ვარჯიში.

HIIT არის კარდიო ვარჯიშის ფორმა, სადაც პერიოდები ტარდება ინტერვალებით, აქტიური მუშაობის პერიოდში მაღალი ინტენსივობით და აქტიური აღდგენა ან სტაციონარული გამოჯანმრთელება დასვენების პერიოდში. HIIT ინტერვალის შესრულებისას, ჩვენ მიზნად ისახავს მაქსიმალური გულისცემის 80% - (თქვენი ასაკის 220) x 0.8 მიღწევას.



HIIT ინტერვალისთვის მუშაობისა და დანარჩენის კოეფიციენტი უნდა იყოს დაახლოებით 1: 2 ან 1: 3. 1: 2 და დანარჩენი მუშაობის თანაფარდობით, ჩვენ გავაკეთებდით ჩვენი მაღალი ინტენსივობის ნაწილს 30 წამის განმავლობაში და დავისვენეთ სრული წუთით (60 წამი).

Სარჩევი

  1. რომელია საუკეთესო HIIT სავარჯიშო ვარჯიშები?
  2. რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთო HIIT?
  3. რატომ არის HIIT კარგი წონის დაკლებისთვის?
  4. 10 საუკეთესო HIIT ვარჯიშის კომბინაცია კალორიების სწრაფად დასაწვავად
  5. დედააზრი
  6. ვრცლად როგორ დავწვათ კალორიები

რომელია საუკეთესო HIIT სავარჯიშო ვარჯიშები?

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით, რა არის HIIT და როგორ უნდა დაპროგრამდეს, შეიძლება თქვენ ფიქრობთ, რომ შეეცადოთ შექმნათ თქვენი საკუთარი HIIT ვარჯიშის გეგმა. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშების დაყენება რთული არ არის. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რა არის თქვენი ფიტნეს მიზნები.



პირველ რიგში, ჩვენ უნდა ვნახოთ, რას ვეძებთ მისგან, რამდენ ხანს ვვარჯიშობთ და რას ვაკეთებთ.

ის, ვინც კარგა ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდა როგორც მორბენალი, შეიძლება განიხილოს სპრინტები, როგორც მათი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების ნაწილი.



დამწყები მსმენელისთვის კარგი ვარიანტი შეიძლება იყოს რაიმე დაბალი ზემოქმედება, რადგან მათ არ აქვთ ligament და tendon ძალა, რომ მოითმინონ დიდი გავლენა, რომელსაც გაშვება / sprint აქვს.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი კარდიო ვარჯიშების ტიპები, აითვისეთ უფასო მარტივი კარდიო სახლის ვარჯიშის გეგმა .

ისწავლეთ როგორ უნდა იმუშაოთ მანქანებზე

როგორც ითქვა, HIIT– ის პირადი საყვარელი სავარჯიშო მათთვის, ვინც ახლახანს იწყებს კონდიცირების მიღებას, არის მთის ალპინისტები. შედარებით დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშია, ის ასევე მოიცავს მთელს სხეულს და ფიცრის განლაგების გამო ათავისუფლებს ამ ბირთვს. ვარჯიში ასევე შედარებით უსაფრთხო ვარჯიშია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხალიჩაზე აკეთებთ.



არსებობს მრავალი სხვა შესანიშნავი HIIT სავარჯიშო, რომელთა ჩასმა შეგიძლიათ HIIT საუკეთესო ვარჯიშის შესაქმნელად, და ჩვენ გადავცემთ ქვემოთ მოცემულ ზოგიერთს.

რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთო HIIT?

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, რა ტიპის HIIT ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ, უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება რამდენჯერ უნდა ჩაერთოთ HIIT თქვენს სასწავლო კვირაში. ეს შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს თქვენი ტრენინგის გამოცდილებისა და ამჟამინდელი კონდიცირების გათვალისწინებით.

შუალედური მსმენელისთვის ეს შეიძლება იყოს კვირაში ოთხჯერ, სათანადო ძალის მომზადების რეჟიმთან ერთად. ახალბედა სტაჟიორის დათვალიერებისას, ეს შეიძლება იყოს კვირაში დაახლოებით 1-2-ჯერ.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ ზოგადი შემოთავაზებებია, ზოგიერთი რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, თქვენი ფიტნესის მიზანია. ეს მხოლოდ თქვენი კონდიცირების გაზრდაა, ან გსურთ დაწვათ კალორიების უზარმაზარი რაოდენობა, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიების დეფიციტში?

ცხადია, თუ თქვენ გსურთ მეტი კალორიის დაწვა, სიხშირე ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება, რადგან თქვენ მოძებნით საუკეთესო HIIT ვარჯიშს. რა შეიძლება იყოს ეს რიცხვი, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არის თქვენი აღდგენის უნარი ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე. თქვენი HIIT ვარჯიშები და სხვა ტრენინგები გამოყოფილი უნდა იყოს გამოჯანმრთელების დროით, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის ზედმეტი დაძაბვა.Სარეკლამო

რატომ არის HIIT კარგი წონის დაკლებისთვის?

HIIT კარგია წონის დასაკლებად დროში ეფექტურობის გამო. ამ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის შესრულებისას, ეს იწვევს თქვენი გულისცემისა და სუნთქვის სიჩქარის (სუნთქვის სიხშირე) მკვეთრად გაზრდას.

ეს თქვენთვის კარგია, რადგან ეს იწვევს თქვენს სხეულს წუთში წუთში გაცილებით მეტი კალორიის დაწვაზე, ვიდრე სტანდარტულ წინააღმდეგობის ვარჯიშთან / ძალის ვარჯიშთან შედარებით. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დრო გიჭრიათ და ცდილობთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ის დრო, რაც შეგიძლიათ გამოყოთ, ეს თქვენი საიდუმლო იარაღი იქნება ენერგიის ხარჯვის გაზრდისთვის და ნამდვილად დაგეხმარებათ ამ ბოლო ზედმეტი კილოგრამების შემცირებაში და შენი საბოლოო მიზანი.

ბუნებრივი თმის მკურნალობა დაზიანებული თმისთვის

დასაწყებად, იხილეთ HIIT საუკეთესო ვარჯიშები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ.

10 საუკეთესო HIIT ვარჯიშის კომბინაცია კალორიების სწრაფად დასაწვავად

კომბინირებული 1

  • მაღალი მუხლები (20 წამიანი სამუშაო - 40 წამი დასვენება) x 5 ნაკრები
Pin გაშვებული
  • Plank Jacks (20 წამიანი სამუშაო - 40 წამიანი დასვენება) x 5 ნაკრები
როგორ გავაკეთოთ ფიცარი ჯეკი | POPSUGAR ფიტნესი
  • Burpees (30 წამიანი სამუშაო - 60 წამიანი დასვენება) x 4 ნაკრები
ტოპ 30 Burpees GIF | იპოვნეთ საუკეთესო GIF Gfycat- ზე

კომბინირებული 2

  • გვერდითი ფიცრების გასეირნება (30 წამიანი სამუშაო - 60 წამიანი დასვენება) x 5 ნაკრები
20 მკლავი ვარჯიში წონის გარეშე, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში | ჰიიტის ვარჯიში, სხეულის წონის ვარჯიში, მკლავების ვარჯიშები წონის გარეშე
  • ხტომის სიგრძე (20 წამიანი სამუშაო - 40 წამი დასვენება) x 5 ნაკრები
როგორ გავაკეთოთ ნახტომი: ტექნიკა, უპირატესობები, ვარიაციები
  • მთის ალპინისტები (20 წამიანი სამუშაო - 40 წამი დასვენება) x 5 ნაკრები
როგორ გავაკეთოთ მთის ალპინისტები | POPSUGAR ფიტნესი

კომბინირებული 3

  • Squats (20 წამიანი სამუშაო - 40 წამი დასვენება) x 5 ნაკრები
როგორ გავაკეთოთ ნახტომი Squat - საუკეთესო Jump Jump Squat ვარჯიში და ვარიაციები
  • Plank Jacks (20 წამიანი სამუშაო - 40 წამიანი დასვენება) x 5 ნაკრები
როგორ გავაკეთოთ ფიცარი ჯეკი | POPSUGAR ფიტნესი
  • მაღალი მუხლები (30 წამიანი სამუშაო - 60 წამიანი დასვენება) x 5 ნაკრები
Pin გაშვებული

კომბინირებული 4

  • გვერდითი ფუნჯები (30 წამიანი სამუშაო - 60 წამი დასვენება) x 5 ნაკრები
როგორ გავაკეთოთ Arm Cross Side Lunge სავარჯიშო Gif - Flab Fix
  • ხერხი ფიცარი (30 წამიანი სამუშაო- 60 წამი დასვენება) x 5 ნაკრები

Სარეკლამო

Crunch - Bodysaw Make GIF– ზე
  • Butt Kicks (30 წამიანი სამუშაო - 60 წამი დასვენება) x 5 ნაკრები
სხეულის 22 წონის აუცილებელი ვარჯიშები, სადაც არ უნდა გააკეთოთ მნიშვნელობა | გვერდი 3 | 12 პომიდორი

კომბინირებული 5

  • გვერდითი ფიცრების გასეირნება (30 წამიანი სამუშაო - 60 წამიანი დასვენება) x 5 ნაკრები
20 მკლავი ვარჯიში წონის გარეშე, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში | ჰიიტის ვარჯიში, სხეულის წონის ვარჯიში, მკლავების ვარჯიშები წონის გარეშე
  • Burpees (30 წამიანი სამუშაო - 60 წამი დასვენება) x 5 ნაკრები
ტოპ 30 Burpees GIF | იპოვნეთ საუკეთესო GIF Gfycat- ზე
  • მაღალი მუხლები (30 წამიანი სამუშაო - 60 წამი დასვენება)
Pin გაშვებული

კომბინირებული 6

4 კომპლექტი:

  • ხტუნვის ჯეკები - 20 წამიანი სამუშაო
Jumping Jacks Gif - IceGif
  • მთის ალპინისტები - 20 წამიანი სამუშაო
როგორ გავაკეთოთ მთის ალპინისტები | POPSUGAR ფიტნესი
  • 60 წამი დასვენება

პლუს 4 კომპლექტი:

  • გვერდითი ფიცარი დადის - 20 წამიანი სამუშაო
20 მკლავი ვარჯიში წონის გარეშე, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში | ჰიიტის ვარჯიში, სხეულის წონის ვარჯიში, მკლავების ვარჯიშები წონის გარეშე
  • ხერხი ფიცარი - 20 წამიანი სამუშაო
Crunch - Bodysaw Make GIF– ზე
  • Burpees - 20 წამიანი სამუშაო
ტოპ 30 Burpees GIF | იპოვნეთ საუკეთესო GIF Gfycat- ზე
  • 90 წამი დასვენება

კომბინირებული 7

4 კომპლექტი:

  • Dumbbell Squats - 30 წამიანი სამუშაო
ვარჯიშის ჩამაგრება
  • გვერდითი საჯდომი - 30 წამიანი მუშაობა

Სარეკლამო

როგორ უნდა ჩატარდეს კარგი კვლევა
ტოპ 30 გვერდითი საჯდომი GIF | იპოვნეთ საუკეთესო GIF Gfycat- ზე
  • 60 წამი დასვენება

პლუს 4 კომპლექტი:

  • მაღალი მუხლები - 30 წამიანი სამუშაო
Pin გაშვებული
  • კონდახით დარტყმა - 30 წამიანი სამუშაო
სხეულის 22 წონის აუცილებელი ვარჯიშები, სადაც არ უნდა გააკეთოთ მნიშვნელობა | გვერდი 3 | 12 პომიდორი
  • Burpees - 20 წამიანი სამუშაო
ტოპ 30 Burpees GIF | იპოვნეთ საუკეთესო GIF Gfycat- ზე
  • 90 წამი დასვენება

კომბინირებული 8

4 კომპლექტი:

  • Jumping Lunges - 20 წამიანი სამუშაო
როგორ გავაკეთოთ ნახტომი: ტექნიკა, უპირატესობები, ვარიაციები
  • მთის ალპინისტები - 20 წამიანი სამუშაო
როგორ გავაკეთოთ მთის ალპინისტები | POPSUGAR ფიტნესი
  • 60 წამი დასვენება

პლუს 4 კომპლექტი:

  • ხტუნვის ჯეკები - 30 წამიანი სამუშაო
Jumping Jacks Gif - IceGif
  • გვერდითი საჯდომი - 30 წამიანი მუშაობა
ტოპ 30 გვერდითი საჯდომი GIF | იპოვნეთ საუკეთესო GIF Gfycat- ზე
  • მაღალი მუხლები - 20 წამიანი სამუშაო
Pin გაშვებული
  • 90 წამი დასვენება

კომბინირებული 9

4 კომპლექტი:

  • გადახტომა Squats - 20 წამიანი სამუშაო
როგორ გავაკეთოთ ნახტომი Squat - საუკეთესო Jump Jump Squat ვარჯიში და ვარიაციები
  • ხტუნვის ჯეკები - 20 წამიანი სამუშაო

Სარეკლამო

რა არის საუკეთესო დანამატი ენერგიისთვის?
Jumping Jacks Gif - IceGif
  • 60 წამი დასვენება

პლუს 4 კომპლექტი:

  • მთის ალპინისტები - 20 წამიანი სამუშაო
როგორ გავაკეთოთ მთის ალპინისტები | POPSUGAR ფიტნესი
  • გვერდითი ფიცარი დადის - 20 წამიანი სამუშაო
20 მკლავი ვარჯიში წონის გარეშე, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში | ჰიიტის ვარჯიში, სხეულის წონის ვარჯიში, მკლავების ვარჯიშები წონის გარეშე
  • ხერხი ფიცარი - 20 წამიანი სამუშაო
Crunch - Bodysaw Make GIF– ზე
  • 90 წამი დასვენება

კომბინირებული 10

4 კომპლექტი:

  • ხტუნვის ჯეკები - 30 წამიანი სამუშაო
Jumping Jacks Gif - IceGif
  • მაღალი მუხლები - 20 წამიანი სამუშაო
Pin გაშვებული
  • კონდახით დარტყმა - 20 წამიანი სამუშაო
სხეულის 22 წონის აუცილებელი ვარჯიშები, სადაც არ უნდა გააკეთოთ მნიშვნელობა | გვერდი 3 | 12 პომიდორი
  • 60 წამი დასვენება

პლუს 4 კომპლექტი:

  • Burpees - 30 წამიანი სამუშაო
ტოპ 30 Burpees GIF | იპოვნეთ საუკეთესო GIF Gfycat- ზე
  • მთის ალპინისტები - 30 წამიანი სამუშაო
როგორ გავაკეთოთ მთის ალპინისტები | POPSUGAR ფიტნესი
  • 90 წამი დასვენება

დედააზრი

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში შეიძლება ვარჯიშის მკაცრი ფორმა იყოს. ეს ბევრს მოითხოვს თქვენი სხეულისგან და თქვენ მოგიწევთ დრო გამოყოთ კუნთების და გამძლეობის ასაწყობად. ამასთან, თუ გსურთ დაიწყოთ წონის დაკლება ან შეიქმნათ გარკვეული კუნთების ჯგუფები, ეს ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავია.

ზემოხსენებული სავარჯიშოების კომბინირება შესაძლებელია HIIT საუკეთესო ვარჯიშის შესაქმნელად HIIT მოგზაურობის დასაწყებად, ამიტომ სცადეთ დღეს.

ვრცლად როგორ დავწვათ კალორიები

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: სერხიო პედემონტი unsplash.com– ის საშუალებით Სარეკლამო

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
როგორ გამოვასწოროთ ტელეფონი, რომელიც წყალში დაეცა
როგორ გამოვასწოროთ ტელეფონი, რომელიც წყალში დაეცა
მილიარდერი მარკ კუბანის 30 ინსპირაციული ციტატა წარმატებისკენ მიგიყვანთ
მილიარდერი მარკ კუბანის 30 ინსპირაციული ციტატა წარმატებისკენ მიგიყვანთ
8 საუკეთესო ბუნებრივი და სამედიცინო საშუალება ფეხის ფრჩხილების სოკოსათვის
8 საუკეთესო ბუნებრივი და სამედიცინო საშუალება ფეხის ფრჩხილების სოკოსათვის
36 სურათი რომ ნახოთ რომელ კუნთს მიჭიმავთ
36 სურათი რომ ნახოთ რომელ კუნთს მიჭიმავთ
10 საუკეთესო ტედ ლაპარაკი გადავადებაზე, რომელიც გააფთრებს თქვენს მოტივაციას
10 საუკეთესო ტედ ლაპარაკი გადავადებაზე, რომელიც გააფთრებს თქვენს მოტივაციას