おそらく知らなかったデッドリフトの10の利点
デッドリフト。それは典型的な重量挙げの練習です。 Bodybuilding.comのボディビルダー、パーソナルトレーナー、寄稿者であるDavid Robsonによると、
アスリートとしての私の経験では、そして私のパーソナルトレーニングクライアントの多くが目撃した結果に基づいて、デッドリフトが正しく実行された場合、すべての主要な筋肉グループを強化しながら比類のない質量を構築します。
はい、多くの人がスクワットがエクササイズの王様であり、他のどのエクササイズよりも強度とサイズの向上に貢献すると主張します。
スクワットが最高のサイズのビルダーの1つとしてランク付けされていることは事実ですが(これに基づいて、すべてのプログラムに含める必要があります)、デッドリフトは、他の動きとは異なり、上半身と下半身を構築します。
デッドリフトは、フリーウェイトバーをつかみ(可能な限り多くのウェイトを使用して、快適ではありません)持ち上げ、バーを前にぶら下げて腕を伸ばして立ち上がるまで持ち上げます。
1.脂肪燃焼の増加
パーソナルトレーナー兼フィットネス作家のAlwynCosgroveは最近、次のような研究について書いています。太りすぎの被験者は、ダイエットのみ、ダイエットとエアロビクス、ダイエットとエアロビクスとウェイトの3つのグループに割り当てられました。ダイエットグループは12週間で14.6ポンドの脂肪を失いました。有酸素グループは、ダイエットグループよりもわずか1ポンド(15.6ポンド)多く失いました(トレーニングは週に3回、30分から始まり、12週間で50分に進みました)。
ウエイトトレーニンググループは21.1ポンドの脂肪を失いました(ダイエットグループと有酸素運動のみのグループよりもそれぞれ44%と35%多く)。基本的に、有酸素トレーニングを追加しても何も起こりませんでした 現実の世界 ダイエットだけで大幅な脂肪の減少。
ウェイトリフティングと筋力トレーニングは、ダイエットや有酸素運動だけのダイエットよりも多くの脂肪を燃焼させます。広告
2.より良い姿勢
ロブソン氏によると、デッドリフトはコアの強度を高め、コアの安定性を高めます。デッドリフトは、姿勢の原因となるすべての筋肉を対象とし、通常の日常活動中に背中をまっすぐに保つことを可能にします。
3.より多くの筋肉が働いた
デッドリフトは、スクワットを含む他のどの運動よりも多くの筋肉を動かします。運動生理学者のケビン・ファーレイによれば、リフトはすべての主要な筋肉群に関与します。[1]あなたが1つの運動をする必要があるならば、これはするべきものです。デッドリフトは、背中の筋肉を含む下半身と上半身を動かします。
4.実生活の伸びの増加
たとえば、ベンチプレスのような他のリフティングエクササイズを行うときは、実際に行う可能性のあることは何もしていません。 2歳の飛行訓練をしている場合を除いて、いつ仰向けになって何かを空中に押す必要があるのでしょうか。 Deadliftは、水の入ったバケツ、重い買い物袋、隣人の食堂のテーブルなど、実際に何かを運ぶために必要な筋肉を発達させます。
5.安全です
デッドリフトは、実行できる最も安全な重量挙げのエクササイズの1つです。重りの下に固定されたり、後ろに引っ張られたりすることを心配する必要はありません。トラブルが発生した場合は、簡単に落とすことができます。大きな衝撃を与えることは間違いありませんが、損傷はありません。また、この演習を実行するためにスポッターを持っている必要はありません。広告
6.握力の向上
Outlaw Fitnessによると:
デッドリフトは、大量の握力を構築する能力で有名であり、それには正当な理由があります。あなたの指は文字通りあなたをバーの重さに接続する唯一のものです。バーが手から落ちないように、体重が増えるにつれて前腕は信じられないほど一生懸命働かなければなりません。その後、握力は飛躍的に向上します。
7.ホルモンを増やします
心配しないでください、これらはあなたをより感情的にするホルモンではありません!代わりに、かなりの体重でデッドリフトを少なくとも8〜10回繰り返すことで、体が生成するテストステロンと成長ホルモンの量を増やすことができます。
テストステロンは筋肉の成長を促進し、筋肉の修復を改善しますが、下垂体によって生成される成長ホルモンは、組織の治癒、骨の強度、筋肉の成長、脂肪の減少を促進します。広告
8.安くて簡単
多くのエクササイズには、多くの機器、特別な靴などが必要です。デッドリフトではありません。ある程度の重さのあるバーです。それを拾います。シンプル。通常、リサイクルショップでフリーウェイトとバーを見つけることができます-または友人から配られて-それをさらに安くします。
9.有酸素運動の増加
信じられないかもしれませんが、デッドリフトを10回繰り返すと、心臓血管の能力が向上します。終わったら、どこかに座れる場所があることを確認することをお勧めします。
10.怪我を防ぎます
デッドリフトは、重要な腱や靭帯の周りの筋肉の強度を高めることにより、怪我を防ぐのに役立ちます。 Outlaw Fitnessによると、強い筋肉で関節をサポートすることは、特にハムストリングスと腰の怪我を防ぐために重要です。
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注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除 広告
参照
[1] | ^ | ケビン・ファーレイ: ストレングス&コンディショニング |